Verbeter je fietsprestaties zonder te wielrennen

Dit is een gesponsord artikel.

In de fietswereld wordt vaak gezegd: “Als je optimaal wilt trainen, moet je uren in het zadel zitten”. Laten we eerlijk zijn, dat is een groot misverstand. Fietsen is inderdaad een fantastische manier om je prestaties te verbeteren. Het is echter niet de enige manier om in vorm te komen; er zijn veel meer activiteiten te verzinnen. In dit artikel lees je met welke andere sporten je jouw fietsperformance naar een hoger niveau tilt.

1. Start met krachttraining

Door middel van krachttraining kun je op een effectieve manier je fietsprestaties verbeteren. Het versterken van je benen is hierbij belangrijk, omdat je meer kracht kunt zetten bij het trappen en je beter om kunt gaan met de weerstand van de weg. Focus je op oefeningen als:

• squats

• prowler pushes

• leg extensions

• romanian deadlifts

• box jumps

Naast het trainen van je benen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan het bovenste gedeelte van je lichaam. Een sterk bovenlichaam verbetert je stabiliteit en controle op de fiets, waardoor je efficiënter en stabieler fietst. Voeg dus ook een bench press en een oefening met de cable row toe aan je trainingsschema.

2. Oefen regelmatig yoga

Yoga is niet alleen voor zweverige types; het is geschikt voor iedereen. Met yoga creëer je flexibiliteit in je heupen, hamstrings en rug waardoor je krachtigere trapbewegingen maakt. Daarnaast helpt yoga bij het creëren van een betere ademhaling door middel van diverse ademhalingsoefeningen. Hierdoor krijg je gecontroleerd zuurstof binnen tijdens het fietsen. Ook zorgt yoga voor een betere lichaamshouding, wat kan leiden tot sterkere spieren en minder spierpijn. 

Is yoga niet jouw ding? Kies dan voor foam rolling. Een foam roller is ideaal als je regelmatig sport of last hebt van stijve spieren. Je rolt als het ware met je lichaamsgewicht over de foam roller, waardoor er een betere doorbloeding ontstaat en spieren loskomen.

3. Doe aan core training

Een sterke core zorgt voor betere sportprestaties. Hoe? Je core zorgt voor de aansturing van je armen en benen, en het opvangen van klappen op je onder- of bovenlichaam. Zo kun je krachtiger trappen en comfortabeler op de fiets zitten. Ga aan de slag met oefeningen als:

• planking

• Russian twists

• crunches

De bovenstaande oefeningen zijn dus gericht op het versterken van je core-spieren. Via planking versterk je onder andere je buik- en rugspieren. De Russian twist focust zich op je schuine buikspieren en rotatievermogen. En met crunches versterk je jouw rechte buikspieren.

4. Kies voor cardiotraining

Wielrennen is een vorm van cardiotraining. Je hoeft echter niet steeds de fiets te pakken om je conditie naar een hoger niveau te tillen. Er zijn tal van andere activiteiten als hardlopen, zwemmen en roeien. 

Door te kiezen voor cardiotraining, verhoog je jouw hartslag en bloedsomloop. Dit zorgt voor een beter uithoudingsvermogen waardoor je langere fietsritten kunt maken. Door intervaltraining daaraan toe te voegen, daag je jouw lichaam uit om sterker te worden en je uithoudingsvermogen verder te vergroten. Wissel korte periodes van hoge intensiteit af met stukken rust of lagere intensiteit, zodat je lichaam went aan de afwisseling en sterker wordt.

5. Zet je eigen thuisgym op

In de sportschool heb je toegang tot een breed scala aan verschillende apparaten om je lichaam te trainen. Maar met een eigen thuisgym heb je meer privacy en flexibiliteit. Wil je graag thuis trainen, of de sportschool en thuis afwisselen? Open dan je eigen thuisgym. 

Het opzetten van een thuisgym is tegenwoordig eenvoudig. Er is online namelijk een ruim assortiment aan sportartikelen verkrijgbaar. Of je nu een loopband zoekt voor je cardiosessies of een trainingsbank om je kracht te trainen. Daarnaast vind je online handige video’s en instructies om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren.

6. Denk ook aan je voeding

Voeding speelt een essentiële rol bij het sporten. Of je nu een intensieve trainingsdag hebt of een welverdiende rustdag. Door de juiste voeding te eten, bevorder je het spierherstel, word je krachtiger en blijf je gezond. Zorg er dus voor dat je voldoende energie haalt uit koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Blijf daarnaast gehydrateerd met voldoende vocht om je lichaamstemperatuur te reguleren, voedingsstoffen door je lichaam te transporteren en afvalstoffen af te voeren.

Ga aan de slag met je fietsprestaties

Als fietsliefhebber weet je dat het verbeteren van je prestaties positief uitpakt voor je fietsritten. Hoewel het belangrijk is om actief te blijven, hoef je niet per se elke keer de fiets te pakken. Er zijn namelijk ook andere activiteiten die je kunnen helpen om je performance naar een hoger niveau te tillen. Start bijvoorbeeld met krachttraining, oefen regelmatig yoga, werk aan je core en zorg voor de juiste voeding. Door consistent te trainen en te kiezen voor de sporten die bij je passen, blijf je gemotiveerd en boek je snel vooruitgang.